Vaginální kužely pro posilování svalstva pánevního dna
Volné pokračování článku "Posilování svalstva pánevního dna", "Kegelova cvičení pro posilování svalstva pánevního dna".
Vaginální kužely jsou malá závaží ve tvaru kuželu, která se umísťují do pochvy a pomáhají posilovat svaly pánevního dna. Vaginální kužely mají podobného tvaru jako menstruační tampón a stejným způsobem se i do pochvy vkládají. Žena je uvnitř pochvy musí podržet stahováním poševních svalů a tím je posiluje. Začíná s kužely menší hmotnosti a postupně, jak se její poševní svaly zpevňují a posilují může volit větší hmotnost kuželů. Pravidelným posilováním PC svalů dochází ke zlepšení stavu těchto svalů, což se pozitivně projevuje z několika zdravotních hledisek, včetně inkontinence a intenzivnějšího prožívání pocitů při sexu.
Existují dva typy vaginálních kuželů:
- Sada několika samostatných kuželů, s odstupňovanou hmotností od nízké postupně k větším.
- Jeden univerzální kužel, který je dutý a má odšroubovatelný uzávěr. Do tohoto kužele je možné přidávat závažíčka a tím zvyšovat celkovou hmotnost kužele.
Jak se léčba pomocí vaginálních kuželů provádí?
- Žena vloží kužel do pochvy (vaginy) podobně jako by vkládala menstruační tampón.
- Nejprve použije nízkou, nebo nejmenší hmotnost kužele a ten začne používat pro posilování svalstva pánevního dna.
- Pomocí stahování svalů pánevního dna a PC svalů se snaží kužel udržet uvnitř pochvy. Tím tyto svaly posiluje.
- Svaly nesmí být přetížené, proto je vhodné začít s malou hmotností kužele a trénovat po krátkou dobu v řádu minut.
- Cílem je dokázat udržet kužel bezpečně uvnitř pochvy alespoň po dobu jedné minuty.
- Toto cvičení se opakuje z počátku jen dvakrát denně, později je možné počet cvičení zvýšit na tři denně.
- Více cvičení za den není vhodné provádět, svaly by zátěž nemusely dobře zvládat a mohly by bolet tak, že by žena cvičení musela dočasně ukončit.
- Cílem není svaly unavit, ale posílit. Proto nemá smysl přehánět ani váhu kužele, ani počet opakování cvičení nebo délku cvičení.
- Po několika dnech cvičení žena může zvládnout udržet kužel uvnitř pochvy až 15 minut při jednom cvičení se stejnou váhou kuželu.
- Teprve až žena bezpečně zvládá udržení kužele po dobu 15-ti minut je možné zvýšit jeho váhu ať už výměnou kužele za hmotnější nebo zvýšením hmotnosti závaží uvnitř univerzálního kužele.
- Pokračujte ve cvičení tak dlouho, až dokážete udržet nejtěžší kužel v sadě po dobu 15-ti minut dvakrát denně (maximílně 3x denně).
Důležité upozornění!!!
Posilování svalstva pánevního dna každá žena může provádět na základě svého rozhodnutí. Vždy je však lépe, když se nejdříve domluví se svým gynekologem. Ten jí je schopen nejen změřit skutečnou počáteční tenzi, kterou její poševní svaly dovedou vytvořit. Může jí také a zcela jistě to udělá, poradit, jaké cviční pro ni bude nejlepší. Na základě anatomických poměrů může posilování v některých případech i nedoporučit, neboť ne každé posilování by mohlo vést k pozitivnímu výsledku. Konzultace s lékařem je vhodná i z důvodu možnosti průběžného měření zlepšení svalů pánevního dna, které si žena sama provést nemůže. Je k tomu potřeba speciální přístroj na měření tonusu poševního svalstva který má každý gynekolog k dispozici.
Kdy cvičení není vhodné provádět?
- Je-li žena těhotná.
- Je-li žena po potratu.
- Při chirurgických zákrocích v posledních třech měsících v oblasti vulvy a pánve
- Při menstruaci.
- Trpí-li zánětem pochvy nebo jakoukoli infekcí a výtokem.
- Při středně těžké nebo těžké vaginální deformaci (kdy přední stěna pochvy a části močového měchýře samovolně klesá dolů k poševnímu vchodu)
- Po pohlavním styku v řádu hodin po něm.
- Má-li žena narušenou psychiku nebo depresivní stavy.
Články s podobnou tematikou
Literatura a zdroje
(AK)